タイプ別ダイエット法～脂肪太りタイプ～

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タイプ別ダイエット法～脂肪太りタイプ～

脂肪太りってこんな方

脂肪太りってこんな方運動が苦手な方に多いタイプです。脂っこい食事が好きで間食が多い、便秘ぎみ、さらにお菓子片手にゴロゴロしているような方。特に腰まわりやおしり、太もも裏に簡単につまめるお肉があるはず。
ダラダラとした生活をしていては確実に体が脂肪を蓄えます。子どものころから太りやすい、太っていた方も当てはまるでしょう。

脂肪太りの原因

脂肪太りの原因は単純明快。摂取カロリーのオーバーと運動不足です。
食べすぎているうえに動いていないので消費カロリーが少なく、太るのは当たり前。普段から動かない分、筋肉があまりないので代謝が悪い体になっているのです。

正しいダイエット

正しいダイエット今まで運動をしていなかった方が急にダイエットのために運動を習慣化しようとしても、非常にハードルが高いでしょう。
かといって、手軽にできる食事制限のみのダイエットに力を入れ過ぎてしまうと、食欲が我慢できなくなってしまった時あっという間に体重が戻ってしまうことが。しかも、食事制限で痩せることができるのは最初だけ。食事制限だけのダイエットは筋肉量が変わらない、もしくは減る可能性があります。痩せやすい体には程遠いのです。運動をして筋肉量を増やし基礎代謝を高め、脂肪を燃焼させる力をつけましょう。
決して無理な食事制限はせず、あくまでも規則正しい食事と運動と並行させて行うことが重要です。運動が苦手な方は、お腹や太ももをマッサージすることから始めてみましょう。

脂肪太りタイプ対策法

脂肪太りタイプ対策法ご自身が脂肪太りタイプだとわかれば、それに合ったダイエットができますね。摂取カロリーオーバーと運動不足が問題なので、脂っこい食事や甘いものの摂取を控え、基礎代謝を高めるために有酸素運動や筋肉トレーニングで体質改善していきます。ダイエットには1日20分以上の有酸素運動が必要と言われていますが、速足でウォーキングするだけでも有効。さらに、運動後や入浴後にストレッチを習慣にすると燃えやすい筋肉になるでしょう。摂取カロリーを減らして運動をする、というのはダイエットの王道です。ダイエット中の食事については、次にご紹介します。

脂肪太りタイプにおすすめのダイエット食事法

脂肪太りタイプの方はついつい脂っこいものを多く摂ってしまいがち。自炊するときは脂分を減らすために、だしを濃くしてうま味をきかせた調理をしましょう。かつおや昆布はもちろん、キノコ類を上手に使うと、油を使わなくても美味しく感じるはず。また、唐辛子もおすすめ。唐辛子を食べると汗をかくと思いますが、これはカプサイシンという成分によって代謝がアップして脂肪が燃焼している証拠。まさに唐辛子はダイエットにぴったりの食材なのです。同じく脂肪の燃焼なら、緑茶やウーロン茶も有効。緑茶に含まれるカテキンが脂肪を燃焼させてくれます。最近では高濃度の茶カテキンが入ったお茶が市販されていますが、自宅で作る場合は濃い煎茶を使いましょう。また、ウーロン茶に含まれるポリフェノールにも脂肪燃焼効果が。ダイエット中どうしても脂っこいものが食べたくなったら、ウーロン茶と一緒に食べると良いかもしれません。

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