ブライダルダイエットに効く!バランス食レシピ|ハワイブライダルエステ

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ブライダルダイエットに効く!バランス食レシピ

時短!鍋物レシピ

鍋に具材を入れて火にかけておけば簡単に出来てしまう、究極の時短レシピ。おまけに、炭水化物、タンパク質、野菜類を一度に調理できるのでバランスも良く、洗い物も鍋と取り皿位。まさに忙しい現代女子の味方です。野菜類は、是非旬の物をたっぷりチョイスして下さい。
鍋は色が単調になりがちなので、オレンジ色の人参はおすすめ。タンパク質は、大豆製品である豆腐がマストアイテムです。普段肉料理が多い人は、魚を取り入れて。生魚の臭いが苦手な方は、おでん用にボール状になったものを購入してみると良いでしょう。しめは炭水化物。残り汁にごはんやうどんを入れて一煮立ち、卵を落としても美味しいです。

寄せ鍋、チゲ鍋、豆乳鍋、すき焼きなど

寄せ鍋、チゲ鍋、豆乳鍋、すき焼きなどの時短!鍋物レシピ
入れたい具材
  • 野菜類:白菜、ネギ、キャベツ、きのこ、人参、ほうれんそう、春菊など
  • タンパク質類:たら、鮭、豆腐、豚肉、鶏肉、つくね玉など
  • 炭水化物類:ごはん、うどん

コトコト煮るレシピ

コトコトと弱火で煮ている間に良い香りが部屋中に漂い、空腹感が増してきます。
煮物レシピの良い所は、多めに作り置きをして2、3日楽しめること。シンプルなスープのみを作っておき、味付けはその時の気分で変えても良いですね。野菜類は根菜類を中心にたっぷりと。洋風の煮物ならセロリなどもおすすめです。タンパク質は肉類が良く合います。ポトフはちょっと高いベーコンでも美味しく出来ます。炭水化物はごはんかパンで。ミネストローネなら一緒にマカロニを入れるのもおすすめです。

カレー、シチュー、ミネストローネ、ポトフ、ハヤシライスなど

カレー、シチュー、ミネストローネ、ポトフ、ハヤシライスなどコトコト煮るレシピ
入れたい具材
  • 野菜類:たまねぎ、ジャガイモ、人参、きのこ、かぼちゃ、ほうれんそうなど
  • タンパク質類:豚肉、牛肉、鶏肉
  • 炭水化物類:ごはん、パン、マカロニ

正統派!一汁三菜レシピ

古来からの日本の食文化を表す言葉である一汁三菜。これは、ご飯の他に汁物・主菜・副菜2品という意味です。 バランスも栄養価もこれに勝る食事はありません。食べていれば自然とダイエットになる、日本人の知恵が詰まったレシピです。少し時間がある時は、身体も心もデトックスされるクールジャパンメニューで。

正統派!一汁三菜レシピ
取り入れたい食材や調理方法
  • ご飯:白米も良いですが、雑穀(玄米・赤米・黒米・アワ・ヒエなど)を少し入れて炊くのもおすすめ。
  • 汁物:是非大豆製品を取り入れて。豆腐や油揚げをメインにするのがおすすめ。
  • 主菜:肉、魚などお好みの物をチョイスし、好きな調理方法で。
  • 副菜1:イモ類やきのこを取り入れましょう。煮物や炒め物でOK。
  • 副菜2:忘れてならないのが酢の物。わかめなどの海藻類も忘れずに。

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